柔韧性训练能够优化全身肌肉的形态和分布,使肌肉更具有美感

日期:2018-02-26 发表:管理员

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“柔韧性训练是健美训练特别重要的一部分,我的恩师杨敬民老师尤其注重这一点,他细节的教我全身各大小关节的拉伸与按摩,包括手指关节那样细节也不放过。柔韧性训练能够帮助人体更有目的性的锻炼肌肉群,优化全身肌肉的形态和分布,使肌肉更具有美感。所以我很用心的做柔韧性训练”。一 世界健美冠军,费恩莱斯的导师-姜熹老师在回答对柔韧性训练习的观点时是这样回答的。 足见柔韧性训练对肌肉生长的重要性。


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健身的三大核心训练方式-力量训练,心肺功能训练,柔韧性训练。但在运动过程中,我们发现大多数健身房的会员,甚至是运动员,都会忽略一个重要的运动方式,那就是柔韧性训练。


研究表明,柔韧性训练可以增加人体的关节运动幅度,有效的避免或减轻运动损伤。也会有效的对包裹在肌肉外层的肌肉筋膜进行扩展,让肌肉有足够的空间进行增长。


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那么怎么样的把柔韧性训练加入你的训练计划呢?

费恩莱斯来具体为您做建议性的指导:


1,如果你的柔韧性相对较差,就要把它当做一个独立的训练项目,而不是简单的拉伸:

虽然在训练前后拉伸会比不做要好,但是这样起到的作用是有限的。况且一般的拉伸并不会作用到身体。 你花时间越多,你的收益就越大。


2,要全面关注身体:

通常来讲,胸,背,肩,腿臀等大肌肉群属于重点收缩的部位,但是你还需要关注一些其他的部位,例如曾经受过伤的部位就是肌肉不平衡的部位。如果你只关注伸展平时常训练部位,你就会略了那些难以练到的部位了。


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3,错误的拉伸方式对身体有损伤:

关注自己身体发出的信号,避免做出超出自己的能力范围或是弹振式的拉伸。这样猛烈地按压方法是比较危险的,容易造成肌肉拉伤。应该在做伸展时,缓慢匀速的向下拉伸,时间维持在10-30秒。 做好热身准备和预防工作也是很重要的。


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4,热身很重要:

如果你是一个独自在做拉伸运动,那么建议你在拉伸前进行热身。轻松的走上10分钟就是最简单的热身方法,也可以用请重量的抗阻力运动让身体暖身。


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5,柔韧性训练不仅仅是弱势群体要做的运动:

不要以为拉伸只是为老龄人,受伤或是体弱多病人群运动的方式。越是高水平的运动员或是极限运动员都有专门的柔韧性训练教练乃至团队。


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6,坚持做下去:

如果把伸展运动只是单纯的坚持一两个礼拜就把它扔在脑后,那么效果就不会很明显。要把柔韧训练和力量,心肺功能训练一样看待,持之以恒的坚持下去。


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